研究发现久坐会增加几

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任站起来一书的作者为什么椅子会害死你以及可以采取什么措施他甚至建议每小时至少站起来活动分钟。每天定期步行有助于抵消久坐的影响每天需要走步也部分与您需要从椅子上站起来有关。乎所有健康问题的死亡风险从型糖尿病和心血管疾病到癌症和全因死亡率。例如每天静坐超过小时与型糖尿病的风险增加多年来运动被认为是不爱运动的人的一种出路。但是虽然运动尤其是短时间和高强度的运动对于最佳健康至关重要但研究表明它可能无法对。

抗久坐的影响。事实上长期久坐造成的死亡率与吸烟造成的死亡率相当。避免这些负面健康影响的最简单方法是尽量少坐最好每天少于三个小时。站立办公和经常散步可以帮 保加利亚电话号码数据 助您做到这一点。莱文博士的研究表明当你长时间坐着并站起来时会发生许多分子级联反应。例如站立秒会激活肌肉和细胞系统通过胰岛素处理血糖甘油三酯和胆固醇水平。所有这些分子效应都是通过承受自己的体重来激活的。这些细胞机制还负责将燃料推入细胞如果定期进行可以大大降低患糖尿病和。



肥胖的风险。简而言之在分子水平上您的身体被设计为全天保持活跃和运动。步行是一剂良药步行不会像剧烈运动那样增强心血管系统或肌肉力量但它还能带来其他显着的好处。例如午休期间散步可以显着影响您的情绪并减轻与工作相关的压力。研究还发现步行可以改善患有抑郁症的中年女性的生活质量。在三年的随访中中等强度运动平均每周至少小时或步行小时的女性发现她们感觉更有活力更愿意沟通。他们还报告说疼痛减轻了。对于许多人来说决定每天走步需要付出。